经常便秘的人可以增加以下食物的摄入量，以促进肠道蠕动和消化：
1. 高纤维食物：如水果（例如苹果、梨、桃子、莓类）、蔬菜（例如胡萝卜、芹菜、菠菜、卷心菜）、全谷类食物（例如燕麦、糙米、全麦面包）和豆类（例如扁豆、黑豆、红豆）等。这些食物富含膳食纤维，能够吸水膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2. 水：保持足够的水分摄入非常重要，有助于软化粪便并预防便秘。每天饮用足够的水（建议每天至少8杯）可以有效地促进肠道蠕动。
3. 发酵食品：如酸奶、酸菜、酸奶和泡菜等。这些食物富含益生菌，可以增加肠道中有益菌群数量，改善肠道功能。
4. 橄榄油和亚麻籽油：富含健康的脂肪酸，有助于润滑肠道、预防干燥便秘。
5. 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻和亚麻籽等。这些食物富含健康的脂肪和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
除了增加上述食物的摄入量，还应该远离食用过多的精细加工食品、高脂肪和高糖食物，坚持适度的运动和保持规律的生活习惯，都能有效预防和缓解便秘问题。如果便秘问题严重或持续时间很长，建议咨询医生或专业的营养师获取个性化的建议。
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漫步诸葛村，记者发现这个古村落“活”得生机勃勃，村里300多处元明清古建筑里，开出近50家民宿、茶吧、咖啡馆、饭店、文创店等业态，今年国庆假期日均游客达8000余人次。，在遍地金黄的银杏林里漫步，我们就是自己人生的主角。
今天（11月28日），记者从在枣庄召开的全省农村供水保障工作现场会上获悉，山东省自今年起，全面启动农村供水水质提升三年专项行动，计划投资300亿元以上，以城乡供水一体化为方向，加快构建从“水源地”到“水龙头”的全过程监管体系。，配餐学校要加强配餐过程规范化管理；
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